基礎代謝計算ツールとは？
基礎代謝計算ツールとは、年齢・性別・身長・体重から基礎代謝量（BMR）を計算するツールです。基礎代謝量とは、何もせずじっとしていても生命維持のために消費されるカロリーのことです。本ツールでは国際的に広く使われるハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使用しています。
基礎代謝計算ツールの使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力する4つの項目を入力・選択します。
- 結果を確認する基礎代謝量と、活動量別の1日の推定消費カロリー（低い・普通・高い）が表示されます。
活動量別の消費カロリーについて
1日の総消費カロリーは、基礎代謝量に活動レベルの係数を掛けて推定します。デスクワーク中心なら×1.375、立ち仕事や軽い運動をする人は×1.55、力仕事や活発な運動をする人は×1.725が目安です。
ダイエットへの活用
摂取カロリーが1日の総消費カロリーを下回ると体重は減り、上回ると増えるのが基本原則です。自分の消費カロリーを知ることが、食事管理の第一歩になります。
こんな場面で使えます
ダイエットの目標設定
1日の消費カロリーを知ることで、適切な摂取カロリーの目安を立てられます。
筋トレ・増量の計画
増量したい場合は総消費カロリーを上回る摂取が必要です。その基準値を確認できます。
健康管理の基礎知識として
年齢による基礎代謝の変化を確認し、生活習慣の見直しに役立てられます。
よくある質問
基礎代謝は年齢とともに下がりますか？
はい、一般的に基礎代謝は10代後半をピークに、加齢とともに少しずつ低下します。筋肉量を維持することが基礎代謝の低下を緩やかにするとされています。
計算結果はどのくらい正確ですか？
ハリス・ベネディクト方程式は統計に基づく推定式のため、個人の筋肉量や体質による差があります。あくまで目安としてご利用ください。正確な測定には医療機関等での検査が必要です。
入力したデータは保存されますか？
いいえ、計算はすべてブラウザ内で行われ、入力したデータがサーバーに送信・保存されることはありません。